Как Сохранить Бодрость и Всё Успевать?

Достаточно ли вы двигаетесь?
Делаете ли зарядку?
Является ли подвижность частью вашей жизни?

Давайте проверим!

Согласно некоторым медицинским источникам, вы ведете сидячий образ жизни, если:

1) не занимаетесь физическими упражнениями или другой активной физической деятельностью как минимум по 30 минут три раза в неделю;
2) во время отдыха сидите на месте;
3) в течение дня редко проходите больше 100 метров;
4) в часы бодрствования в основном сидите;
5) ваша работа не требует физической активности.

Важно понять: организм устроен так, что он просто нуждается в постоянном движении. Сидячий образ жизни вреден для здоровья. Никакие таблетки, диеты и операции не заменят физической активности. Конечно, регулярные нагрузки, интенсивные или умеренные требуют времени. Но так же, как вы находите время на еду и сон, надо выделять его на физические упражнения. Для этого нам потребуются самодисциплина и организованность.

Итак, какую же пользу приносит регулярная физическая активность?

  • Укрепление костей, мышц и суставов
  • Профилактика избыточного веса и ожирения
  • Предотвращение или отсрочивание развития гипертонии
  • Формирование адекватной самооценки и предотвращение тревожности и стресса
  • Развитие здоровых привычек, предупреждающих сидячий образ жизни в зрелые годы

А кроме того:

  • Ясность ума
  • Приспособляемость и уравновешенность
  • Эмоциональное здоровье
  • Скорейшее восстановление после болезней и травм
  • Улучшение обмена веществ
  • Повышение иммунитета
  • Энергичность

Если вы хотите вооружиться всем этим арсеналом здорового человека, желаете преуспевать в делах, быть успешными в бизнесе, иметь силы и вдохновение, энергию и хорошее настроение - важно поддерживать себя в тонусе.

Какие есть варианты?

Быстрая ходьба. Быстрая ходьба — один из самых удобных видов физических упражнений. Все, что вам нужно, это удобная обувь и дорожка. Шаг должен быть шире, а темп интенсивнее, чем при обычной ходьбе. Постарайтесь идти со скоростью от 4 до 9 километров в час

Бег трусцой. По сути, это просто медленный бег. Считается лучшим средством для укрепления сердечно-сосудистой системы. Но из-за большей нагрузки на мышцы и суставы есть вероятность получить травму. Поэтому любителям бега нужна соответствующая обувь. Также необходимо делать растяжку и не забывать об умеренности

Езда на велосипеде. Велосипед — прекрасное средство для занятий спортом. При этом сжигается до 700 калорий в час

Плавание. При плавании задействуются все основные группы мышц. Оно помогает сохранить подвижность суставов и не менее полезно для сердечно-сосудистой системы, чем бег трусцой. Поскольку плавание создает более мягкую нагрузку на организм, его рекомендуют страдающим артритом, болями в спине, людям с избыточным весом и беременным

Прыжки на батуте. Для этого упражнения нужен лишь небольшой батут. Любители этого упражнения говорят, что оно улучшает работу кровеносной и лимфатической систем, сердца и легких, поддерживает мышечный тонус и развивает вестибулярный аппарат.

Повседневные занятия, полезные для здоровья

  • Вместо того, чтобы ездить на лифте, ходите по лестнице. Или выходите из лифта двумя-тремя этажами ниже, и оставшийся путь пройдите пешком
  • Если вы пользуетесь общественным транспортом, выходите на несколько остановок раньше, чтобы пройтись
  • Если вы ездите на машине, возьмите за правило парковаться подальше, чтобы можно было пройтись пешком. Если вы ставите машину на многоуровневой стоянке, оставляйте возможность подняться по ступенькам
  • Прогуливайтесь, когда с кем-то беседуете. Не обязательно сидеть, когда вы общаетесь с друзьями и близкими
  • Если у вас сидячая работа, ищите возможности делать что-нибудь стоя или пройтись

Занимайтесь регулярно.

Если вам кажется, что у вас нет времени на физкультуру, подумайте вот о чем: 10-минутная физическая нагрузка три раза в день почти так же полезна, как и 30-минутная. Поэтому не обязательно изнурять себя длительными, тяжелыми тренировками, чтобы получить существенную пользу для здоровья.

Но занятия непременно должны быть регулярными. Помня об этом, возьмите календарь и назначьте дни и время своих занятий. После нескольких недель вы наверняка почувствуете, что уже не можете без них. Когда вы ощутите пользу для здоровья, то уже с нетерпением будете ожидать очередного занятия.

Ставьте достижимые цели.

Прежде всего, если вы решили заняться спортом, не ставьте непосильных целей. Начните с малого. Специалисты советуют малоподвижным людям наращивать нагрузку понемногу. Добавляя по несколько минут, доводите время занятий до 30 минут каждый (или почти каждый) день. Вам не надо делать ничего необычного, например можно ходить пешком или подниматься по лестнице, только делая это немного чаще, больше и быстрее.

Новичкам лучше настроиться на регулярность, а не на интенсивность. Почувствовав, что вы стали более сильным и выносливым, можно увеличить нагрузку: наращивать интенсивность и длительность тренировок, таких, как быстрая ходьба, бег трусцой, подъем по ступенькам или езда на велосипеде.

Впоследствии в более серьезную программу тренировок можно включить упражнения на поднятие тяжестей и растяжку.

КСТАТИ! Недостаточное употребление воды во время занятий физкультурой может быть вредным. Это вызывает усталость, нарушение координации движений и мышечные судороги. Если вы не пополняете запас жидкости в организме, сердцу тяжелее качать кровь. Чтобы избежать обезвоживания, нужно пить воду до, во время и после занятий

В движении — жизнь!

Всякое занятие спортом требует усилий. Но любые неудобства и жертвы, связанные с физической активностью, не идут ни в какое сравнение с опасностями, которые кроются за сидячим образом жизни. Оставайтесь активными, не бойтесь нагрузок, тренируйте мышцы — и вы станете здоровее и проживете дольше.

Лично я делаю зарядку каждый день и стараюсь донести ценность активной жизненной позиции до каждого бизнес-партнера! Если вы хотите присоединиться к моей команде и вместе развивать интернет-бизнес, постарайтесь понять, что ваши бизнес-результаты частично будут зависеть от того, сколько приседаний и наклонов вы сегодня сделали -)) И это не шутка!

В одной из следующих статей я напишу, какой именно комплекс упражнений делаю сама.  А вы можете поделиться своими наработками в комментариях к этой записи.

С уважением, Елена Оя.
Персональный тренер по развитию бизнеса

тел. +38 097 913 21 79 (Киев)
skype: elena_oya
mail: elena.oya@gmail.com