Как избавиться от лени раз и навсегда?

Октябрь 10, 2011,  
Рубрика: Личностный рост

Пасмурно, небольшой дождь, морось, +7°, Атм. давл., мм рт.ст. 742. ветер северо-западный, 5 м/с
За окном вовсю осень, и теперь это надолго. Мы входим в неё, а она в нас, - можно этого не замечать, если много работать, а на это нужно много сил, а где их брать, если осень?

Однако я люблю это время года!
Почему-то именно осень готова преподнести мне самые дорогие подарки, соткать слепящий, красочный, живописный гобелен. Осенью вся моя сущность искрится азартом, мой дух пламенеет… Осенью я возрождаюсь!

Осенью «мы с Василием обрели друг друга» (с))). Кстати, 11.11.11 у нас 5 лет со дня знакомства. Осенью я познакомилась с классными людьми из нежно мною любимой компании ISIF (Генрих, привет!). Осенью природа (чорт! я превращаюсь в слащавую зануду) особенно эстетична. По-моему, никто не может соревноваться с осенью по части красоты умирания.

Но… странное явление. Набираешь в гугле запрос «осенняя депрессия» и он выдает тебе примерно 247 000 результатов. Статьи на любой вкус, от «Психологи призывают не путать осеннюю депрессию с меланхолией‎» до «От осенней депрессии страдает половина россиян‎».

В чем же причина осенней депрессии? А зимней? А весенней? А круглогодичной?
И не лежит ли хандра в основе лени, от которой мы так упорно ищем лекарство?

Я приглашаю вас посмотреть мой небольшой видео каст, а если останутся вопросы,
не стесняться задавать их мне прямо здесь, в комментариях к этой статье.

PS статистика утверждает, что скрытой депрессией страдает каждый второй житель планеты
Это значит, что каждому первому, прочитавшему эту статью, стоит прислушаться к себе

Как Сохранить Бодрость и Всё Успевать?

Достаточно ли вы двигаетесь?
Делаете ли зарядку?
Является ли подвижность частью вашей жизни?

Давайте проверим!

Согласно некоторым медицинским источникам, вы ведете сидячий образ жизни, если:

1) не занимаетесь физическими упражнениями или другой активной физической деятельностью как минимум по 30 минут три раза в неделю;
2) во время отдыха сидите на месте;
3) в течение дня редко проходите больше 100 метров;
4) в часы бодрствования в основном сидите;
5) ваша работа не требует физической активности.

Важно понять: организм устроен так, что он просто нуждается в постоянном движении. Сидячий образ жизни вреден для здоровья. Никакие таблетки, диеты и операции не заменят физической активности. Конечно, регулярные нагрузки, интенсивные или умеренные требуют времени. Но так же, как вы находите время на еду и сон, надо выделять его на физические упражнения. Для этого нам потребуются самодисциплина и организованность.

Итак, какую же пользу приносит регулярная физическая активность?

  • Укрепление костей, мышц и суставов
  • Профилактика избыточного веса и ожирения
  • Предотвращение или отсрочивание развития гипертонии
  • Формирование адекватной самооценки и предотвращение тревожности и стресса
  • Развитие здоровых привычек, предупреждающих сидячий образ жизни в зрелые годы

А кроме того:

  • Ясность ума
  • Приспособляемость и уравновешенность
  • Эмоциональное здоровье
  • Скорейшее восстановление после болезней и травм
  • Улучшение обмена веществ
  • Повышение иммунитета
  • Энергичность

Если вы хотите вооружиться всем этим арсеналом здорового человека, желаете преуспевать в делах, быть успешными в бизнесе, иметь силы и вдохновение, энергию и хорошее настроение - важно поддерживать себя в тонусе.

Какие есть варианты?

Быстрая ходьба. Быстрая ходьба — один из самых удобных видов физических упражнений. Все, что вам нужно, это удобная обувь и дорожка. Шаг должен быть шире, а темп интенсивнее, чем при обычной ходьбе. Постарайтесь идти со скоростью от 4 до 9 километров в час

Бег трусцой. По сути, это просто медленный бег. Считается лучшим средством для укрепления сердечно-сосудистой системы. Но из-за большей нагрузки на мышцы и суставы есть вероятность получить травму. Поэтому любителям бега нужна соответствующая обувь. Также необходимо делать растяжку и не забывать об умеренности

Езда на велосипеде. Велосипед — прекрасное средство для занятий спортом. При этом сжигается до 700 калорий в час

Плавание. При плавании задействуются все основные группы мышц. Оно помогает сохранить подвижность суставов и не менее полезно для сердечно-сосудистой системы, чем бег трусцой. Поскольку плавание создает более мягкую нагрузку на организм, его рекомендуют страдающим артритом, болями в спине, людям с избыточным весом и беременным

Прыжки на батуте. Для этого упражнения нужен лишь небольшой батут. Любители этого упражнения говорят, что оно улучшает работу кровеносной и лимфатической систем, сердца и легких, поддерживает мышечный тонус и развивает вестибулярный аппарат.

Повседневные занятия, полезные для здоровья

  • Вместо того, чтобы ездить на лифте, ходите по лестнице. Или выходите из лифта двумя-тремя этажами ниже, и оставшийся путь пройдите пешком
  • Если вы пользуетесь общественным транспортом, выходите на несколько остановок раньше, чтобы пройтись
  • Если вы ездите на машине, возьмите за правило парковаться подальше, чтобы можно было пройтись пешком. Если вы ставите машину на многоуровневой стоянке, оставляйте возможность подняться по ступенькам
  • Прогуливайтесь, когда с кем-то беседуете. Не обязательно сидеть, когда вы общаетесь с друзьями и близкими
  • Если у вас сидячая работа, ищите возможности делать что-нибудь стоя или пройтись

Занимайтесь регулярно.

Если вам кажется, что у вас нет времени на физкультуру, подумайте вот о чем: 10-минутная физическая нагрузка три раза в день почти так же полезна, как и 30-минутная. Поэтому не обязательно изнурять себя длительными, тяжелыми тренировками, чтобы получить существенную пользу для здоровья.

Но занятия непременно должны быть регулярными. Помня об этом, возьмите календарь и назначьте дни и время своих занятий. После нескольких недель вы наверняка почувствуете, что уже не можете без них. Когда вы ощутите пользу для здоровья, то уже с нетерпением будете ожидать очередного занятия.

Ставьте достижимые цели.

Прежде всего, если вы решили заняться спортом, не ставьте непосильных целей. Начните с малого. Специалисты советуют малоподвижным людям наращивать нагрузку понемногу. Добавляя по несколько минут, доводите время занятий до 30 минут каждый (или почти каждый) день. Вам не надо делать ничего необычного, например можно ходить пешком или подниматься по лестнице, только делая это немного чаще, больше и быстрее.

Новичкам лучше настроиться на регулярность, а не на интенсивность. Почувствовав, что вы стали более сильным и выносливым, можно увеличить нагрузку: наращивать интенсивность и длительность тренировок, таких, как быстрая ходьба, бег трусцой, подъем по ступенькам или езда на велосипеде.

Впоследствии в более серьезную программу тренировок можно включить упражнения на поднятие тяжестей и растяжку.

КСТАТИ! Недостаточное употребление воды во время занятий физкультурой может быть вредным. Это вызывает усталость, нарушение координации движений и мышечные судороги. Если вы не пополняете запас жидкости в организме, сердцу тяжелее качать кровь. Чтобы избежать обезвоживания, нужно пить воду до, во время и после занятий

В движении — жизнь!

Всякое занятие спортом требует усилий. Но любые неудобства и жертвы, связанные с физической активностью, не идут ни в какое сравнение с опасностями, которые кроются за сидячим образом жизни. Оставайтесь активными, не бойтесь нагрузок, тренируйте мышцы — и вы станете здоровее и проживете дольше.

Лично я делаю зарядку каждый день и стараюсь донести ценность активной жизненной позиции до каждого бизнес-партнера! Если вы хотите присоединиться к моей команде и вместе развивать интернет-бизнес, постарайтесь понять, что ваши бизнес-результаты частично будут зависеть от того, сколько приседаний и наклонов вы сегодня сделали -)) И это не шутка!

В одной из следующих статей я напишу, какой именно комплекс упражнений делаю сама.  А вы можете поделиться своими наработками в комментариях к этой записи.

С уважением, Елена Оя.
Персональный тренер по развитию бизнеса

тел. +38 097 913 21 79 (Киев)
skype: elena_oya
mail: elena.oya@gmail.com

Быть благодарным — важно или пустяк?

Апрель 13, 2010,  
Рубрика: Личностный рост

Стать более счастливым человеком... возможно ли это? С древних времен считается, что людям с развитым чувством признательности вовсе не обязательно везет больше других, просто они умеют замечать красоту в своей жизни. Многочисленные исследования также подтверждают, что те из нас, кто отмечает свои благословения, как правило, более счастливы и здоровы, чем те, кто пока не научился этого делать.

Если вам кажется, будто жизнь порой пуста и безрадостна, потренируйте свою признательность.

1. Расслабьтесь. Трудно испытывать чувство благодарности, когда ты зол, разочарован или встревожен, словом, когда сосредоточен на негативе. Just relax.

2. Живите здесь и сейчас. Если вы слишком погружены в свое прошлое или чрезмерно обеспокоены будущим, вам будет сложно оценить в полной мере, какие фантастические вещи происходят вокруг вас прямо сейчас. Наслаждайтесь тем мгновением, в котором живете, не откладывайте это удовольствие

3. Начните с себя. Простые радости жизни, как правило, доступны всегда, но они выскальзывают из нашего сознания, становятся привычными, и со временем мы перестаем обращать на них внимание. Учитесь замечать мелочи и сознательно цените их

  • Оглянитесь вокруг. Остановите внимание на красивых формах, цветах и деталях. Присмотритесь к вещам, которые обычно воспринимаются как должное: солнечный свет играет в чьих-то волосах, щебечут птицы, распускается листва. Подумайте обо всех мелочах, которые вы могли бы пропустить, если бы были слепы.
  • Вдохните запахи, которые делают вас счастливыми: стриженый газон, воздух после дождя, аромат свежего кофе.
  • Оцените осязание. Сколько раз в день близкие люди ласково прикасались к вам, а вы почти не заметили?
  • Смакуйте пищу. Ешьте медленно, а не просто жуйте, пыхтя. Как дегустатор, цените оттенки вкуса, получайте удовольствие от тончайших ароматов.
  • Слушайте не только музыку.  Если вы прислушаетесь к тишине, то обнаружите, что вокруг не так уж и тихо.

4. Полюбите беспечные минуты вашей жизни. Такие вещи как смех, восторг или игривость мимолетны. Так относитесь к этим моментам бережно. Не стоит смотреть на жизнь слишком уж серьезно, превращаясь в человека, не имеющего ни чувства юмора, ни времени на развлечения.

5. Заведите журнал благодарности. Приучите себя ежедневно записывать пять новых пунктов на тему: «за что я благодарен». Вначале эта задача может показаться легкой, но вскоре вы обнаружите, что для того, чтобы продолжать учиться признательности, вам нужно повышать свою осознанность день ото дня.

На первый взгляд, придерживаться всего, что написано выше – так просто! Казалось бы: вдыхай, созерцай,  прислушивайся, кайфуй – и будет тебе счастье. Но сложность данного «метода» заключается в переключении внутреннего «тумблера» с минуса на плюс. Недостаточно делать одинокий порыв. Стать благодарным – это на всю жизнь -))

С уважением, Елена Оя.
Персональный тренер по развитию бизнеса

тел. +38 097 913 21 79 (Киев)
skype: elena_oya
mail: elena.oya@gmail.com

Я поехала…Целую, ваша крыша

Март 31, 2010,  
Рубрика: События

Еще полгода назад и я не думала, что мой 2010 год окажется таким динамичным. Февраль – Региональная Школа Миллионеров в Киеве, март – Школа Миллионеров в Москве, апрель – Саммит Лидеров ISIF в Казани! Наконец-то увижу этот город собственными глазами. У меня будет целый день для того, чтобы прогуляться и сделать небольшой фотоотчет для вас, друзья.

Ну а пока я пакую чемоданы, вы встречаете апрель с улыбкой!

YouTube Трейлер

Как ты проживаешь каждый свой день – так проходит и вся твоя жизнь!

Тренер по интернет-бизнесу,
Елена Оя

тел:  +38 097 913 2179                                                                                                                                                     skype: elena_oya                                                                                                                                                                   email: elena.oya@gmail.com

Как Ты Проживаешь Каждый Свой День?

Как ты проживаешь каждый свой день – так проходит и вся твоя жизнь.

Как легко поддаться мысли о том, что один день ничего не решает, поскольку впереди у нас ещё много подобных дней. Но замечательная жизнь – это не что иное, как последовательность замечательных, прекрасно прожитых дней, идущих чередой, подобно нанизанным на нить жемчужинам в прекрасном ожерелье. Каждый день по своему ценен.

Прошлое остаётся позади,  а будущее – всего лишь плод воображения, поэтому сегодняшний день – это всё, чем ты владеешь. Так распорядись этим днём мудро.

Твоя жизнь – это не генеральная репетиция. Упущенные возможности редко повторяются вновь. Сегодня же пообещай себе, что станешь любить жизнь ещё сильней и принимать на себя всё больше обязательств с каждым последующим днём.

Многие люди считают, что нужны месяцы и даже годы, чтобы изменить свою жизнь.                                   При всём уважении к ним я не могу с этим согласиться.

Перемены в жизни начинают происходить в ту самую секунду, когда в глубине души ты принимаешь искреннее решение стать лучше и целеустремлённей. Месяцы и годы необходимы для того, чтобы наполнить это решение энергией твоих усилий.

Самое лучшее решение, которое ты можешь принять, чтобы действительно изменить свою жизнь, - это жить в полную силу каждое мгновение каждого своего дня.

Как сказал Бен Хоган, легенда гольфа:

«Идя по игровому полю жизни,                           спеши насладиться ароматом роз, поскольку тебе предстоит сыграть всего одну игру».

Из книги «Кто заплачет, когда ты умрешь?» (Робин Шарма)

Micheal Jackson - Heal the World